La salud y el bienestar son las principales preocupaciones de las personas en este momento. La pandemia ha hecho que muchos de nosotros examinemos con detenimiento nuestra salud (tanto física como emocional) y pensemos en formas de mejorarla. 

Conversamos con cuatro profesionales de la salud y el bienestar acerca de la manera en que la pandemia está afectando sus prácticas de bienestar y qué están haciendo para no solo sobrevivir durante este período, sino para prosperar. Esto es lo que dijeron.

‌‌‌‌Trucos para productividad y entrenamiento de un entrenador personal

Durante una época como esta, mantener la mente ocupada hace que mis días pasen más rápido. Ser productivo y tener el tiempo y la capacidad para trabajar en nuevos proyectos me mantiene animado. También tengo una familia, y enfocarme en mi rol de esposo y padre me mantiene tranquilo. Esta pandemia ha traído muchos desafíos, pero también mucha felicidad y buena suerte. 

Mantenerme en plena forma es muy importante en este momento. Comienzo el día tomando mis vitaminas (vitamina D, multivitamínicos, y un suplemento a base de aminoácidos ) junto con una taza de café  negro bien cargado y 16 onzas de agua fría para sacudir mi sistema. Luego voy al gimnasio para hacer 30 minutos de cardio. Me ayuda a pensar y a planificar mi día para que sea más provechoso y organizado y así poder cumplir todas mis obligaciones. 

Luego de que termino la primera ronda de cardio, por lo general comienzo mi día de trabajo con los clientes. Para el almuerzo, lo más usual es que consuma una ensalada con un trozo de pollo de 8 onzas (227 gramos). Y para la cena, habitualmente solo consumo los sobrantes. 

- Valentine Barnaby, entrenador personal certificado y propietario de ESSA Sports Training en Tinton Falls, NJ

‌‌‌‌Los consejos de una pediatra para el ejercicio al aire libre y el cuidado personal

En este momento, en mi opinión, el cuidado personal no guarda similitud con aquel de antes del inicio de la pandemia global. 

Antes, jugaba en varios equipos mixtos de fútbol (soccer) recreacional e iba al gimnasio con regularidad, pero ahora he redescubierto mi pasión por correr al aire libre. Me tomo un tiempo en la mañana para hacer un trote largo asegurándome de mantener la distancia con los demás, y esta rutina me permite despejar la mente. 

Asimismo, me he esforzado por seguir mimándome lo mejor posible, ya sea que eso signifique usar mascarillas faciales o pulir las uñas de mis pies y manos en casa. Siempre me ha encantado leer y escribir, así que he seguido haciendo ambos, y he hecho todo lo posible por mantenerme comunicada de forma virtual con familiares y amigos para optimizar mi salud en el aspecto social.

También considero que consumir una dieta balanceada no restrictiva, beber mucha agua para mantenerme hidratada, y trabajar en mi higiene del sueño son tres factores muy importantes para mi inmunidad y salud general, así que me he enfocado mucho en estos a lo largo de los últimos meses.

- Dra. Cherilyn Cecchini, pediatra colegiada en Nueva York, NY

‌‌‌‌El consejo de una nutricionista licenciada respecto a tener un plan 

Una de mis formas favoritas de mantenerme saludable durante los períodos de estrés es con una buena planificación. Al estructurar mi semana, me aseguro de ocupar todo mi tiempo. Esto me hace sentir menos estresada. Es más difícil sentirme abrumada si sé lo que voy a hacer y en qué momento. Las cosas no siempre salen 100 % de acuerdo a lo planeado, pero esa es la estructura del día. 

También me aseguro de planificar mis comidas y dejar un tiempo para la actividad física, incluso si solo son 20 minutos. Tomar un tiempo para realizar actividad física suena intimidante, pero se siente genial una vez que se hace.

- Rhyan Geiger, RDN, propietaria y fundadora de Phoenix Vegan Dietitian en Arizona

‌‌‌‌El truco de una naturópata para manejar la incertidumbre en tiempos difíciles

La rutina se ha convertido en mi medicina en los últimos meses. En tiempos de incertidumbre, es útil enfocarnos en las cosas que podemos controlar: la actitud, el horario, la comida, el descanso, y el manejo del estrés.

El tener un estilo de vida saludable también potencia la inmunidad, así que mi rutina me permite descansar mejor sabiendo que estoy haciendo todo lo posible por mi salud. 

Cuando, hasta hace poco, el trabajo desde casa condujo a largas noches y menos descanso, me enfoqué en mi rutina nocturna y recuperé el rumbo rápidamente. Tomar magnesio y practicar rituales de agradecimiento en las noches me ayuda a relajarme y me deja lista para dormir bien. 

Si pierdo el rumbo durante unos pocos días llenos de clientes, vuelvo a enfocarme aferrándome a mi rutina diurna saludable, la que incluye meditación, suplementos de refuerzo como enzimas digestivas y electrolitos, y reservando un tiempo para moverme. 

- Dra. Kate Henry, médico naturópata en Exton, PA

Las rutinas de bienestar son únicas, al igual que usted

El bienestar tiene un aspecto diferente para cada uno de estos profesionales, y también lo tendrá para usted. Enfóquese en las áreas de su salud y bienestar que quiere optimizar y encuentre maneras de incorporar pequeños cambios que tengan grandes efectos sobre su vitalidad. Podría ser algo tan simple como realizar una caminata diaria para mantener su salud física y mental, o algo tan complejo como reorganizar toda su rutina, un paso a la vez.