Estrés de las fiestas: una forma natural de aliviarlo y pasarlo bien

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Se supone que las fiestas de fin de año son una época de alegría, pero para muchas personas vienen acompañadas de un estrés considerable. Según una encuesta reciente de la Asociación Estadounidense de Psicología, el 89 % de los adultos de Estados Unidos experimentan estrés durante las fiestas debido a preocupaciones económicas, la ausencia de seres queridos y posibles conflictos familiares. Casi la mitad afirma que el estrés interfiere considerablemente en su capacidad para disfrutar de las fiestas.

Con el fin de que pueda superar estos inconvenientes, le presentamos algunas formas naturales de reducir el estrés de las fiestas y disfrutar plenamente de la alegría de esta época del año.

1. Encuentre tiempo para ser más feliz y hacer feliz al mundo

El estrés de las fiestas puede provocar problemas emocionales y físicos, como cambios de humor, dolores de cabeza, caída del cabello, problemas para controlar el peso y tensión arterial elevada. A medida que bajan las temperaturas, es importante que usted también "baje" la tensión.

Empiece por cambiar de perspectiva: entienda que las fiestas de fin de año no son un deporte de competencia (el 40 % de los encuestados afirmaron sentirse así). En lugar de eso, céntrese en los verdaderos regalos de esta época: generosidad, conexión con los seres queridos y autocuidado. Una forma eficaz de reducir el estrés de las fiestas de forma natural es el voluntariado. Organice un acto con amigos o familiares para retribuir a una organización benéfica local. Esto no solo aleja la atención de la actitud "dame, dame, dame", sino que también fomenta la gratitud y la alegría de ayudar a los demás.

2. Adopte técnicas naturales para reducir el estrés durante las fiestas

Controlar el estrés durante las fiestas puede ser un reto, pero existen formas naturales y eficaces de afrontarlo.

Modere el consumo de alcohol: alterne un vaso de agua con cualquier bebida alcohólica. Evite beber con el estómago vacío, ya que el alcohol puede inducir a comer en exceso, lo que aumenta el estrés de las fiestas.
Póngase en movimiento: procure hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días. Un paseo a paso ligero o una rutina breve de yoga pueden reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo de forma natural.
Mejore la calidad del sueño: el estrés de las fiestas puede alterar los patrones de sueño. Para combatirlo, procure dormir entre 7 y 8 horas todas las noches. Cree un entorno tranquilo: mantenga la habitación fresca, oscura y libre de la luz azul de los dispositivos digitales.

Estas técnicas ayudan a controlar el estrés familiar durante las fiestas y a mantener la calma durante toda esta época.

3. Mejore su nutrición con alimentos y suplementos antiestrés

La nutrición desempeña un papel fundamental en la reducción del estrés de las fiestas. El estrés puede aumentar la inflamación del organismo, por lo que es esencial incorporar alimentos antiinflamatorios a su alimentación. Tenga en cuenta consumir:

Pescados grasos ricos en omega 3
Frutas y verduras
Aceite de oliva
Verduras de hoja verde y frutos secos

Para reforzar aún más su organismo, tome suplementos antiestrés durante la época de fiestas. Las vitaminas B6 y B12 son esenciales para mantener la salud mental, mientras que la vitamina C ayuda a reducir los niveles de cortisol, que aumentan de forma natural con el estrés. La vitamina D reviste especial importancia durante los meses de invierno para combatir los efectos de la escasez de luz solar, que puede agudizar el estrés de las fiestas y la depresión invernal. Además, el magnesio y otros minerales clave pueden ayudar a contrarrestar el daño que el estrés produce en el organismo. Para mayor comodidad, opte por un suplemento multivitamínico y mineral de alta calidad en forma de cápsulas vegetales.

Consejo adicional: evite la caída del cabello causada por el estrés

¿Sabía que el estrés de las fiestas puede contribuir a la caída del cabello? Los estudios demuestran que el estrés puede causar una afección llamada efluvio telógeno, en la que las hormonas del estrés llevan a los folículos pilosos a un estado de reposo, provocando la caída del cabello en mechones. Por suerte, esta afección normalmente se resuelve por sí sola. Sin embargo, puede tratarse con un suplemento multivitamínico, en particular uno que contenga vitaminas del complejo B y biotina. Usar un champú enriquecido con biotina también podría ayudar a recuperar la salud capilar.

Referencias: