Es durante la noche cuando se produce el 70% de la cantidad diaria de melatonina, una hormona que nos protege del estrés y el envejecimiento prematuro, de los resfriados e incluso del cáncer. Regula los biorritmos: ayuda a adaptarse al cambio de día y noche, envía a los animales a la hibernación y nos lleva a la cama con el inicio de la oscuridad. La producción de hormonas comienza a aumentar al anochecer, alcanza un máximo entre las 0:00 y las 4:00 a. m. y cae al amanecer. Nos quedamos dormidos y la melatonina se pone a trabajar: restaura, repara, fortalece... Con la edad, la producción de melatonina disminuye, y esto es una señal para todos los demás sistemas del cuerpo de que es hora de rendirse, es hora de envejecer. Este es, por supuesto, solo uno de los factores del envejecimiento, pero bastante significativo. Los experimentos con animales de laboratorio han demostrado que con el aumento de la luz del día, comenzaron a envejecer más rápido. Por supuesto, tales experimentos no se realizan en humanos. Pero datos convincentes de otros estudios científicos muestran que las personas que se ven obligadas a trabajar regularmente por la noche y, por lo tanto, experimentan una deficiencia crónica de melatonina, tienen un riesgo entre un 40 % y un 60 % mayor de enfermedad coronaria y síndrome metabólico, una combinación de obesidad, hipertensión y diabetes. y aterosclerosis - en resumen, un ramo que acorta nuestras vidas. ¿Sentado en el extremo norte frente a la computadora, leyendo un libro hasta la mañana o divirtiéndose en una fiesta? ¿Estás acostumbrado a dormir con una luz de noche o bajo las luces de la ciudad de noche a través de cortinas abiertas? Tenga la seguridad: no obtuvo la cantidad correcta de melatonina. La luz nocturna excesiva es perjudicial para todos, pero para las mujeres, más que para los hombres. Amplios estudios en Dinamarca, Finlandia y los Estados Unidos han demostrado que los turnos nocturnos prolongados aumentan el riesgo de cáncer de mama en las mujeres. CINCO CONSEJOS ÚTILES PARA LA "NOCHE" 1. Cierre las ventanas por la noche con cortinas gruesas. 2. No duerma con la luz de la noche o la televisión encendida. 3. Al levantarse por la noche, no encienda la luz. Para iluminar el inodoro hay una luz nocturna tenue, enchufada a un tomacorriente. 4. Si te quedas despierto hasta tarde, la iluminación de la habitación debe ser tenue y, desde luego, no una lámpara de luz diurna. 5. Trate de conciliar el sueño no más tarde de la medianoche: el máximo de melatonina se produce de 0 a 4 horas. soy. (PARA AYURVEDA - DORMIR DEBE DE 22.30 A 2.30 = "HORA DE SATURNO"
