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Por Dra. Cherilyn Cecchini, doctora en medicina
Aunque algunas mujeres descubren que pueden concebir fácilmente, no todos comparten esta experiencia y a algunas les puede resultar difícil quedar embarazadas. Es importante conversar con su médico sobre su esfuerzo y experiencias en cuanto a embarazarse para desarrollar el mejor enfoque con el fin de aumentar sus posibilidades de concebir. Aquí hay algunas cosas que hay que tener en cuenta al evaluar la fertilidad.
Algunas mujeres preguntan acerca de las formas naturales de fomentar la fertilidad y algunas publicaciones han apoyado diferentes factores dietéticos y de estilo de vida que pueden desempeñar un papel en el aumento de las posibilidades de quedar embarazada. Por ejemplo, el consumo de mayores cantidades de grasas monoinsaturadas, vegetales en lugar de fuentes de proteína animal, carbohidratos de bajo índice glicémico, productos lácteos de alto contenido graso,multivitaminasy hierrode plantas y suplementos puede influir favorablemente en la fertilidad de mujeres por lo demás sanas.
Esto es lo que dice la investigación sobre varias intervenciones dietéticas y sus impactos en la fertilidad:
La importancia del folato y el zinc ha quedado demostrada en múltiples estudios. Una búsqueda en la literatura reveló que el zinc juega un papel en el desarrollo sexual, la ovulación o la liberación de óvulos, y el ciclo menstrual. Tanto el zinc como el folato tienen propiedades antioxidantes que pueden jugar un papel en la fertilidad masculina y femenina. En los hombres, en particular en los de más edad, una mayor ingesta de vitamina C,vitamina E, betacaroteno, zinc y folato en la dieta puede dar lugar a la producción de esperma con menos daño en el ADN.
Otro estudio demostró que el uso regular de suplementos multivitamínicospuede reducir el riesgo de infertilidad en las mujeres. Es importante recordar que, si bien la dieta y los suplementos pueden desempeñar un papel como terapias de fertilidad, las terapias de fertilidad tradicionales o convencionales también son importantes y estos enfoques pueden servir mejor como auxiliares;
Una mayor ingesta de alimentos lácteos con bajo contenido de grasa puede, de hecho, aumentar el riesgo de falta de ciclos menstruales y la consiguiente infertilidad, mientras que el consumo de alimentos lácteos con alto contenido de grasa en cantidades mayores puede minimizar este riesgo.
Las grasas transinsaturadas pueden aumentar el riesgo de infertilidad cuando se consumen en lugar de los carbohidratos o las grasas insaturadas que se encuentran comúnmente en los aceites no hidrogenados, según un estudio en el que se aplicó un cuestionario sobre la frecuencia de los alimentos a más de 18,000 mujeres sin antecedentes de infertilidad. Las grasas trans suelen estar presentes en la margarina, en los alimentos procesados y fritos o en los productos horneados. Opte por las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que son mejores para el corazón, el colesterol y la salud en general.
La raíz de macaes una planta comestible nativa de América del Sur. En nueve hombres adultos normales de entre 22 y 44 años, los investigadores investigaron los efectos de las tabletas de Maca (1500 o 3000 mg/día) durante cuatro meses y encontraron que la Maca mejoraba la producción y la motilidad de los espermatozoides.
Elpolen de abeja Solo se ha evaluado en conejos adultos y se ha demostrado que ha aumentado la fertilidad y mejorado la calidad del semen en esta población animal.
Lajalea realLa jalea real es otro ejemplo de un suplemento que aún no se ha estudiado en los seres humanos y que sólo fertilidad de modelos animales en el laboratorio. Será necesario realizar más estudios e investigaciones para ayudar a determinar la función exacta que desempeñan estos suplementos naturales en lo que respecta al aumento o la optimización de la fecundidad tanto para los hombres como para las mujeres.
En cuanto a lafibra, los datos no son concluyentes y no se puede hacer ninguna recomendación general sobre si el exceso o la escasez de fibra juega un papel significativo en el aumento o la disminución de la fertilidad. En un estudio que siguió a 250 mujeres entre 18 y 44 años de edad durante dos ciclos menstruales, se demostró que un alto consumo de fibra estaba asociado con una disminución de la concentración hormonal y la ausencia de períodos menstruales.
La soya es otro tema que ha sido históricamente debatido y que mereció la atención cuando fue señalado como causante de problemas de infertilidad en varios titulares. Desde entonces, muchos investigadores, médicos y nutricionistas han aclarado que los niveles de consumo tendrían que ser excesivos para poder provocar la infertilidad. Si bien los estudios en animales han vinculado la exposición a la soya con la reproducción sexual disfuncional y los trastornos hormonales, la mayoría aconseja que el consumo o la ingesta de una cantidad moderada (aproximadamente 15 gramos de proteína de soya y unos 50-60 mg de isoflavonas totales al día) es segura y confiere muchos beneficios para la salud.
Explorar los diferentes tipos de carbohidratos y las mejores fuentes de vitaminas y micronutrientes o minerales puede ser abrumador. Trabajar con su médico y un dietista registrado puede resultar útil para abordar estos temas tan complejos y elaborar un plan personalizado, factible y exitoso.
Otra consideración importante es el peso corporal, que se sabe que está relacionado con los ciclos menstruales. Cuando están por debajo de su peso, las mujeres pueden perder sus ciclos menstruales y esto puede llevar a un aumento de la infertilidad. La actividad física intensa y la disminución de la grasa corporal en los atletas es una condición que se ve comúnmente y se asocia con la reducción de la fertilidad debido a la falta de períodos menstruales.
Alternativamente, si es sedentario y con sobrepeso, esto también puede provocar infertilidad. De hecho, se ha demostrado que entre las mujeres estadounidenses, el sobrepeso está asociado con un mayor riesgo de infertilidad que la falta de peso. Es importante encontrar un equilibrio entre la dieta y el ejercicio para alcanzar niveles suficientes de vitaminas y nutrientes clave, a la vez que se consumen grasas saludables y se mantiene la actividad física para poder mantener un peso adecuado. Mantener la moderación en la dieta, el ejercicio y el estilo de vida en general ayudará a lograr un equilibrio que promueva el bienestar general.
Algunas mujeres se preguntan sobre el consumo de cafeína y alcohol y cómo estas sustancias pueden afectar a la fertilidad. Se ha demostrado que los altos niveles de cafeína o más de 500 mg diarios provocan un retraso en la concepción entre las mujeres fértiles y saludables. Como punto de referencia, una taza de café promedio contiene alrededor de 95-100 mg de cafeína.
El consumo de alcohol de bajo a moderado no parece desempeñar un papel importante en la fertilidad. Por supuesto, no se aconseja el consumo de alcohol una vez embarazada.
El fumar se ha relacionado con la entrada en la menopausia de las mujeres a una edad más temprana que las que no fuman, por lo que dejar de fumar es otra forma natural de aumentar el margen de fertilidad. Del mismo modo, en el caso de los hombres, se ha demostrado que fumar tiene un impacto potencialmente negativo en la calidad del semen, por lo que es un factor importante que ambos sexos deben tener en cuenta cuando buscan concebir y tener un bebé.
El estrés, la ansiedad y la depresión también pueden desempeñar un papel en la infertilidad, y la disminución de los niveles de estrés o el control de la ansiedad y la depresión pueden ser métodos útiles para optimizar la fertilidad de forma natural. Hay diferentes conductos en el cuerpo que desempeñan funciones en la concepción y en un estudio se llegó a la conclusión de que el estrés reduce considerablemente la probabilidad de quedar embarazada o de concebir un hijo durante los períodos en que las mujeres son más fértiles. El estrés también puede contribuir a la fluctuación hormonal y provocar un aumento o una disminución de la duración del ciclo menstrual. Los investigadores analizaron la asociación entre el estrés y la duración del ciclo menstrual y descubrieron que los ciclos eran típicamente más largos cuando los niveles de estrés o los factores estresantes (definidos como una mayor demanda de rendimiento o ajustes a nuevas demandas) eran más altos.
El estrés y la ansiedad no solo afectan la fertilidad de las mujeres. De hecho, un estudio determinó que existe un fuerte vínculo entre la ansiedad y el estrés sexual en los hombres. La infertilidad puede resultar estresante para ambos sexos y encontrar salidas para aliviar la ansiedad y liberar los sentimientos estresantes es importante para ambos miembros de la pareja. Según las conclusiones de estos estudios, la disminución del estrés y el aumento de la relajación en el dormitorio cuando se busca concebir pueden ser formas de optimizar naturalmente la fertilidad y aumentar las posibilidades de concepción.
Una disminución del sueño o el insomnio pueden ser factores que contribuyen a los sentimientos de estrés o tristeza. Asegúrese de evaluar sus hábitos de sueño y considere formas de mejorar la calidad de su descanso.
Algunos lubricantes dificultan que el esperma llegue al óvulo y logre la fertilización. Ciertos lubricantes naturales, como la saliva y el aceite de oliva también deben evitarse. Se recomienda optar por aceites de canola, de cacahuate, minerales o aceites para bebés. También hay lubricantes naturales de venta libre que pueden probar y que están diseñados específicamente para ser respetuosos con el esperma.
Por último, asegúrese de evaluar el entorno de su casa y su trabajo y asegúrese de que estén libres de pesticidas o de cualquier producto químico industrial que pueda interferir en su fertilidad o en la de su pareja.
Una vez más, es importante trabajar con su médico, dietista registrado y otros especialistas de la salud cuando se desarrolla un plan para aumentar naturalmente su fertilidad cuando esté preparada para concebir. Los ensayos clínicos adicionales serán valiosos en el futuro para ayudarnos a determinar los mejores métodos y formas de aumentar la fertilidad en ambos sexos. También es importante encontrar un equilibrio y lograr un estilo de vida saludable en general cuando se busca concebir.
Referencias:
