DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:Este blog no pretende proporcionar diagnóstico...
Este blog no pretende proporcionar diagnóstico, tratamiento o consejo médico. El contenido de este blog es únicamente de carácter informativo. Consulte con un médico u otro profesional de la salud sobre cualquier diagnóstico médico u opciones de tratamientos médicos relacionados con su salud. La información de este blog no se debe considerar como sustituto del consejo de un profesional de la salud. Las afirmaciones realizadas sobre productos específicos en este blog no han sido aprobadas para diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades.
Por Megan Roosevelt, dietista nutricionista certificada
Los suplementos son justamente eso, un suplemento a la dieta y rutina de bienestar de una persona. Tanto los adultos como los niños deberían intentar satisfacer sus necesidades nutricionales con los alimentos en vez de depender de los suplementos. Sin embargo, los suplementos pueden ayudar a cerrar las brechas nutricionales, brindar refuerzo adicional durante períodos de enfermedad o estrés, y cubrir las necesidades nutricionales o de salud únicas.
Si bien lo ideal es satisfacer las necesidades nutricionales a través de los alimentos, hay ocasiones donde los niños se benefician especialmente del uso de suplementos. Los niños que son selectivos con la comida, tienen aversiones nutricionales, no llegan a consumir el valor diario de vitaminas y minerales a través de los alimentos, o padecen de enfermedades o alergias a los alimentos corren riesgo de no cubrir su consumo diario recomendado de estos nutrientes esenciales. Un multivitamínico para niños puede ayudar a garantizar que obtengan una cantidad adecuada de una variedad de vitaminas y minerales para un crecimiento y desarrollo óptimos.
Las deficiencias nutricionales más comunes observadas en niños son las deficiencias de hierro y vitamina D.1
Entre las fuentes alimenticias de hierro están los frijoles, la carne de res, cerdo y aves, los alimentos marinos, las arvejas, frutas secas, verduras de hojas color verde oscuro y los cereales y pan fortificados con hierro. Para los niños con bajo nivel de hierro, agregue los siguientes alimentos a sus comidas y bocadillos:
Consumir alimentos ricos en vitamina C al mismo tiempo que los alimentos ricos en hierro puede ayudar a mejorar la absorción de hierro. Entre los alimentos ricos en vitamina C están las frutas cítricas, los pimientos morrones, los tomates, el brócoli y el kiwi. Los alimentos ricos en calcio, como la leche, el queso, el yogur y el helado, pueden interferir con la absorción de hierro. Por lo tanto, para los niños con niveles bajos de hierro, es importante tener en cuenta el consumo diario total de alimentos lácteos.
El pediatra de su hijo podría recomendar un suplemento de hierro infantil cuando los niveles de hierro están por debajo de los niveles óptimos y no pueden mejorar solo con la dieta. Debido a que el envenenamiento por hierro es una de las principales causas de muerte entre los niños pequeños, siempre consulte con su profesional médico para que realice una evaluación adecuada, análisis de sangre y orientación en la dosis del suplemento antes de darle a su hijo suplementos de hierro con el fin de garantizar su seguridad2.
Consumir una cantidad óptima de vitamina D solo a través de la dieta es difícil, ya que muchos alimentos tienen bajo contenido o no contienen vitamina D.
Entre los alimentos que contienen vitamina D están los siguientes:
Puede fomentar niveles óptimos de vitamina D pasando de 5 a 30 minutos al día bajo el sol sin protector solar. Un suplemento de vitamina D también podría ser necesario para aquellos que presentan niveles bajos de vitamina D, aquellos que viven en climas con muy poca luz solar y durante los meses de invierno y primavera.
Además de la vitamina D y el hierro, las deficiencias nutricionales comunes en niños podrían incluir deficiencias de vitamina C, calcio, magnesio, potasio, zinc y fibra.
El consumo diario recomendado de vitaminas y minerales para niños es el siguiente:3
Micronutriente | 4–8 años | 9–13 años | |
Biotina | 12 mcg | 20 mcg | |
Folato | 200 mcg | 300 mcg | |
Niacina | 8 mg | 12 mg | |
Ácido pantoténico | 3 mg | 4 mg | |
Riboflavina | 600 mcg | 900 mcg | |
Tiamina | 600 mcg | 900 mcg | |
Vitamina A | 1333 UI | 2000 UI | |
Vitamina B6 | 600 mcg | 1 mg | |
Vitamina B12 | 1.2 mcg | 1.8 mcg | |
Vitamina C | 25 mg | 45 mg | |
Vitamina D | 600 UI | 600 UI | |
Vitamina E | 10.5 UI | 16.5 UI | |
Vitamina K | 55 mcg | 60 mcg | |
Calcio | 1000 mg | 1300 mg | |
Cobre | 440 mcg | 700 mcg | |
Hierro | 10 mg | 8 mg | |
Magnesio | 130 mg | 240 mg | |
Zinc | 5 mg | 8 mg | |
Colina | 250 mg | 375 mg |
Además de un multivitamínico, un suplemento probiótico puede fomentar la salud intestinal óptima. Los probióticos son bacterias "amigables" que fomentan un microbioma intestinal saludable, la comunidad de bacterias que viven dentro del intestino. El cuerpo necesita más bacterias beneficiosas que bacterias dañinas para mantenerse saludable. Un crecimiento excesivo de las bacterias malas es conocido como disbiosis intestinal y puede provocar síntomas como diarrea, estreñimiento, gas, hinchazón y calambres estomacales.
Entre los alimentos naturalmente ricos en probióticos están los alimentos fermentados como el chucrut, kéfir, kimchi, yogur y el pan hecho de masa fermentada. Un suplemento probiótico puede ofrecer un refuerzo probiótico constante. Debido a que existe una variedad de cepas probióticas distintas, los suplementos probióticos también pueden brindar refuerzo probiótico individualizado y dirigido.
Durante la temporada de resfríos y gripe, los niños podrían beneficiarse de los suplementos que brindan refuerzo adicional al sistema inmunitario, como la vitamina C, el zinc y la baya del saúco. La baya del saúco tiene propiedades antiinflamatorias y podría ayudar a reforzar la función del sistema inmunitario.
Dado que no todos los suplementos se crean iguales, es importante saber qué buscar al comprar suplementos. Busque suplementos de marcas de prestigio que usen ingredientes de calidad, estén probados por independientes y ofrezcan informes de laboratorio transparentes.
Comprar de una marca de prestigio es fundamental al elegir las mejores vitaminas para su hijo. Use un recurso como ConsumerLab.com, que brinda resultados de pruebas independientes e información a los consumidores y profesionales de la salud para garantizar la calidad de los suplementos.
Las pruebas independientes son un proceso de control de calidad que ayuda a garantizar que las afirmaciones en una etiqueta sean precisas. Desde el proceso de fabricación hasta la seguridad del producto y las afirmaciones en el suplemento, las pruebas independientes ayudan a brindar resultados imparciales y precisos para brindar tranquilidad a los consumidores y profesionales de la salud.
Si bien las empresas pueden afirmar que su producto ha sido probado por un laboratorio independiente, compartir de forma abierta los resultados de las pruebas y de laboratorio con los consumidores brinda un nivel adicional de confianza. Ya sea que las empresas publiquen las pruebas de laboratorio en su sitio web o brinden los resultados de las pruebas cuando se les solicite, la transparencia en los suplementos es clave para garantizar la seguridad de los productos brindados a los niños.
Si bien las pruebas y afirmaciones de salud en el producto son fundamentales, también es importante leer la lista de ingredientes antes de darle cualquier suplemento a su hijo. Para los niños, lo recomendable es evitar los suplementos que contienen colorantes, edulcorantes artificiales o ingredientes como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
Evite los suplementos que contienen tintes artificiales como Rojo 40, Rojo 3, Amarillo 5 y Amarillo 6. Los estudios los han asociado con una peor salud gastrointestinal y problemas de comportamiento en los niños.
Evite los suplementos con edulcorantes artificiales como la sucralosa, el aspartamo y la sacarina, además de otros sustitutos del azúcar sin calorías. Los edulcorantes artificiales podrían tener un impacto negativo sobre la salud gastrointestinal, provocando problemas digestivos como hinchazón, malestar abdominal, evacuaciones irregulares y desequilibrio microbiano en el intestino.
El dióxido de titanio es un ingrediente que se usa comúnmente en los suplementos para hacer que las cápsulas se vean más blancas. Sin embargo, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) lo ha denominado como inseguro debido a preocupaciones respecto a su genotoxicidad, la capacidad de una sustancia química de dañar o cambiar las células genéticas.
Saborizantes artificiales es un término abarcativo para muchas sustancias químicas artificiales que las empresas no están obligadas a divulgar. Siempre que sea posible, intente evitar los suplementos con saborizantes artificiales.
La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda evitar todos los azúcares añadidos para niños menores de dos años. Para los niños mayores de dos años, la AAP recomienda menos de 25 gramos (6 cucharaditas) de azúcar añadido por día. Por lo tanto, esté atento a las vitaminas, minerales y otros suplementos para niños con alto contenido de azúcares añadidos.
El azúcar puede aparecer en las listas de ingredientes con más de 61 nombres diferentes, como, por ejemplo, dextrosa, fructosa, galactosa, glucosa, lactosa, maltosa, sucrosa, azúcar de remolacha, azúcar moreno, cristales de jugo de caña, azúcar de caña, azúcar glasé, azúcar de coco, azúcar de pastelería, sólidos de jarabe de maíz, fructosa cristalina, azúcar de dátil, malta de cebada, jarabe de arroz, néctar de agave y maltodextrina... ¡para nombrar algunos!
Siga estos consejos para garantizar la seguridad de los suplementos alrededor de los niños:
Es probable que los niños que consumen una dieta variada, integral y a base de alimentos enteros alcancen su consumo diario recomendado de vitaminas, minerales y fibra. Sin embargo, los suplementos para niños pueden brindar a los padres y cuidadores la tranquilidad de saber que cualquier brecha nutricional está cubierta, especialmente para niños que tienen aversiones nutricionales o alergias, o aquellos con falta de diversidad en sus dietas debido a que suelen consumir las mismas comidas familiares una y otra vez.
Si bien las deficiencias de vitamina D y hierro son las más comunes en los niños, el calcio, el zinc, el potasio, el magnesio y la fibra son otros nutrientes que podrían faltar en los niños. Como mínimo, un multivitamínico de calidad y probiótico son excelentes suplementos básicos para los niños que necesitan un refuerzo nutricional adicional.
Referencias:
